Dak li għandek tkun tiekol għal ġilda b'saħħitha

Diġà taf li rutina ta’ kura tal-ġilda b’saħħitha tfisser li tilbes sunscreen u tuża prodotti ddisinjati għat-tip tal-ġilda tiegħek. Imma kont taf li l-ikel li tiekol għandu wkoll rwol f’kemm tidher u tinħass il-ġilda tiegħek b’saħħitha? Hekk kif il-vitamini u l-minerali jappoġġaw is-saħħa tajba tal-ġisem, jistgħu wkoll jagħtu spinta lis-saħħa tal-ġilda tiegħek. Ix-xjentisti jkomplu jistudjaw l-effett tad-dieta u l-ġilda b'saħħitha, iżda l-kunsens ġenerali huwa li għandek tkun tiekol varjetà ta 'ikel b'ħafna antiossidanti. Kompli aqra biex issir taf liema ikel għandek tiekol għal ġilda b'saħħitha u lesti biex timla l-karrettun tiegħek bil-favoriti kollha tiegħek.

avokado
Kull porzjon ta 'avokado jipprovdi lil ġismek b'xaħmijiet b'saħħithom li idrat il-ġilda tiegħek u jżommha b'saħħitha u suppli. Barra minn hekk, xi riċerka turi li l-avokado fih ukoll nutrijenti li jipproteġu l-ġilda tiegħek mill-ħsara mix-xemx u jgħinu jipprevjenu t-tikmix u l-linji fini. Int ser tirċievi wkoll doża b'saħħitha ta 'vitamina E meta tiekol avokado, nutrijent li jaħdem mal-vitamina Ċ biex joħloq kollaġen u jipprevjeni ġilda xotta. Għal ġilda b'saħħitha, żid l-avokado ma' insalati, tacos jew sandwiches.

Ġewż u Żrieragħ
Dieta sana tal-ġilda tiddependi fuq il-proteina biex tgħinha tidher u tinħass l-aħjar tagħha. Il-ġewż u ż-żrieragħ huma sors ta' proteina bbażat fuq il-pjanti li ħafna esperti jirrakkomandaw. Barra minn hekk, ġewż u żrieragħ huma sors kbir ta 'vitamina E, li kif imsemmi hawn fuq, tgħin biex iżżomm il-ġilda idratata. Xi tipi ta 'ġewż fihom ukoll żingu, li jassisti fil-fejqan tal-feriti u jiġġieled l-infjammazzjoni.

Ħut xaħmi
L-istess bħall-avokado, li tiekol ħut xaħmi hija għażla kbira għal dieta tal-ġilda b'saħħitha. Fih it-tipi ta 'xaħmijiet b'saħħithom li jnaqqsu l-infjammazzjoni, jiġġieldu l-ġilda xotta u jipproteġu l-ġilda tiegħek mill-ħsara mix-xemx. Mhux il-ħut kollu fih dawn ix-xaħmijiet tajbin għas-saħħa, għalhekk huwa importanti li tagħmel l-għażliet it-tajba fis-suq tal-ħut. Is-salamun, l-aringi u l-kavalli huma l-aħjar għażliet tiegħek minħabba li għandhom ħafna aċidi grassi omega-3, wieħed mill-aktar tipi importanti ta’ xaħam bnin. Il-ħut xaħmi fih ukoll żingu u vitamina E, it-tnejn li huma nutrijenti importanti, li jagħmlu l-ħut wieħed mill-aktar ikel importanti għal ġilda b'saħħitha. Tista 'wkoll tikseb dawn l-omega b'saħħithom minn sorsi bbażati fuq il-pjanti, bħall-alka u pjanti oħra tal-oċean, kif ukoll iż-żerriegħa tal-kittien.

Patata Ħelwa
Il-patata ħelwa titlob fama meta niġu għall-ġilda b'saħħitha tinsab fil-kulur oranġjo tagħhom. Huma jieħdu l-lewn tagħhom mill-beta-karotene, nutrijent li jaħdem bħal ħarsien mix-xemx naturali, u jħares mill-ħsara kkawżata mix-xemx. Minħabba li huwa antiossidant, il-betacarotene jista 'jgħin biex jipprevjeni ħsara ċellulari li tista' twassal għal kanċer tal-ġilda, tikmix u kwistjonijiet oħra tal-ġilda li tippreferi tevita. Uża patata ħelwa minflok patata regolari f'ħafna riċetti għal togħma ġdida li tkun ser tħobb.

Bżar Qanpiena
Il-bżar qampiena huwa sors kbir ieħor ta’ beta-karotene, li ġismek jibdel f’vitamina A biex iżżomm il-ġilda b’saħħitha u suppli. Barra minn hekk, il-bżar qampiena, speċjalment dak isfar u aħmar, huwa għoli fil-vitamina Ċ, li għandha tkun parti minn dieta tajba għall-ġilda minħabba li tgħin biex tiffaċilita l-ġisem tiegħek fil-ħolqien tal-kollaġen. Il-kollaġen huwa meħtieġ biex iżżomm il-ġilda b'saħħitha u soda, li għandha rwol fil-prevenzjoni tat-tikmix u l-linji fini hekk kif tixjieħ. Int ser ikollok l-ammont massimu ta 'nutrijenti billi tiekol bżar qampiena nej, iżda huma wkoll ta' benefiċċju meta msajjar.
It-tadam, il-brokkoli u l-għeneb huma għażliet ideali oħra meta tkun qed tiekol għal saħħa tajba tal-ġilda. Iktar ma tinkludi varjetà fil-pjan tal-ikel tiegħek, u aktar ikel tal-pjanti b'ħafna antiossidanti u b'ħafna fibri, iktar huma ċ-ċansijiet li tolqot il-punt ta' referenza għan-nutrijenti kollha li teħtieġ il-ġilda tiegħek. Jekk għandek bżonn l-għajnuna, tkellem mad-dermatologist tiegħek jew man-nutrizzjonista biex toħloq dieta li taħdem għall-ġilda tiegħek.